彈力帶運動 - 彈力帶訓練菜單 - 彈力帶訓練女

彈力帶

彈力帶是您健身訓練的理想選擇。無論是初學者還是專業人士，都能透過彈力帶進行多樣化的訓練。PABO 帕博、adidas 愛迪達、NIKE 耐吉等品牌提供不同強度和尺寸的彈力帶，滿足 

10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身

彈力帶運動1：站姿划船 身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推，將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。 雙 

使用「彈力帶」運動算不算重訓或是肌力訓練？專家來解答

Reiner 博士說：「彈力帶使用的是一種特殊的負荷，稱為可變阻力或適應性阻力。這意味施加在肌肉上的張力，會因為運動範圍不同而改變，這與傳統的負重訓練是 

【彈力帶訓練菜單】從肩膀到臀腿，全身肌群一條彈力帶搞定！

(1)呈坐姿，把環狀彈力帶套在膝關節上方。 (2)挺胸、軀幹打直，保持核心穩定。 (3)雙腿慢慢向外展開，用心感受臀部收縮。 (4)到底時停留1秒，再慢慢回放並重複 

銀髮族必學14個「彈力帶訓練」，坐著就能練出肌力！

(1)呈坐姿，把環狀彈力帶套在腳踝處。 (2)雙手扶著椅子邊緣，將其中一隻腳往前抬，直到膝蓋打直。 (3)感受到股四頭肌充滿張力，停留一秒後再慢慢回放。

彈力帶有長有短怎麼選？挑選重點與訓練動作一次送給你！

1.硬舉. 雙腳與肩同寬，或略寬，將彈力帶踩在腳底下、固定. 雙手平均拉住彈力帶，屁股向後推，腰部打直，身體緩慢地下去，再順著回去 彈力帶